13/04/2019
Een leraar stond voor zijn klas. Toen het lesuur begon pakte hij zonder woorden een grote, lege satésaus-emmer en vulde deze tot de rand met golfballetjes. Hij vroeg de tieners of de emmer vol was. Ze zeiden: "Ja". Toen pakte de leraar een doos met kleine kiezelsteentjes en goot die in de emmer. Hij schudde de emmer een beetje en de kiezelsteentjes rolden in de open plekjes tussen de golfballetjes. Hij vroeg de tieners opnieuw of de emmer vol was. Ze zeiden: "Ja". Vervolgens pakte de leraar...
24/02/2019
Binnen ons zenuwstelsel kent het lichaam, net als een auto, een gaspedaal en een rempedaal. Het gaspedaal zorgt ervoor dat je lichaam in actie komt bij sport of beweging bij gevaar. Hierbij gaat de hartslag omhoog en wordt de ademhaling sneller. Het rempedaal wordt ingedrukt wanneer het lichaam rust nodig heeft. Bijvoorbeeld rond bedtijd. Dankzij het rempedaal daalt de hartslag en wordt de ademhaling langzamer. Bij langdurige stress blijft het gaspedaal te lang ingedrukt. Je lichaam komt in de...
03/02/2019
De meest favoriete houding tijdens de yoga is nog steeds de liggende eindontspanning. Dit lijkt een makkelijke oefening lijkt maar is in feite de moeilijkste. Stil liggen is namelijk bewuste overgave. Bewust niets doen en loslaten. De eindontspanning bij iedere yogales kalmeert het zenuwstelsel en brengt je hele lichaam in een staat van ontspannen zijn. Je vermoeide spieren en je gespannen schouders ontspannen, je kaken worden zachter en de ogen stil. Je lichaam voelt loom en zwaar. Het is...
20/11/2018
Stress op de werkvloer is beroepsziekte nummer 1. Meer dan een miljoen mensen loopt jaarlijks het risico op een burn-out en andere stress gerelateerde ziektes. Komen deze stress gerelateerde problemen alleen door de drukte op ons werk? Of zit hier meer achter? Misschien is onze manier van leven wel de grootste oorzaak waardoor we teveel stress ervaren of burn-out raken. Social media, mobiele telefoon, 24/7 beschikbaar zijn, fulltime werken en kinderen opvoeden, voldoen aan het perfecte...
01/11/2018
Je bent heel druk. En de gedachten in je hoofd zijn niet te stoppen. Dan is stilzitten en mediteren wel het laatste waar je aan denkt. Toch is dit het beste wat je voor jezelf kan doen in zo’n situatie. Je kunt je gedachten namelijk trainen. Door ze te eerst te observeren. Zie ze voorbij komen als wolken in de lucht. Ze komen en gaan. Wanneer je mediteert besef je dat jij niet je gedachten bent. En dat je gedachten kunt sturen. Dat helpt je je problemen te relativeren en lekkerder in je vel...
15/10/2018
Dat we ziek worden door chronische stress is bekend. Maar nu blijkt uit studies aan de Universiteiten van Berkeley en Yale (USA) dat chronische stress je brein letterlijk kleiner maakt. Wanneer de grijze massa in de zgn. prefrontale cortex in de hersenen afneemt, kan men de angstrespons op stressvolle situaties minder goed onder controle houden. Door het ontwikkelen van een overgevoeligheid voor stressvolle situaties lokken ook zeer kleine prikkels enorme hevige angst- en stressreacties uit....
02/10/2018
Een drukke werkweek achter de rug en voor het eerst ga je eens rustig op de bank zitten. Maar dan gebeurt het. Je voelt je steeds onrustiger worden. Je hartslag gaat omhoog, je ademhaling gaat moeilijk en misschien ervaar je het gevoel dat je wilt vluchten. Soms gebeurd dit in een vrij weekend, op vakantie of zelfs in een rustige yogales. Hoe kan dat? Bij teveel stress raakt het hormonale stelsel compleet ontregeld vanwege langdurige overbelasting. Je lichaam snapt dus eenvoudigweg niet meer...
27/09/2018
Je bent niet alleen..... iedere dag ervaren teveel mensen teveel stress. Stress is eigenlijk gewoon spanning. Spanning die je nodig hebt om goed te functioneren. Door deze spanning is je lichaam klaar voor actie. Pas wanneer er voor een langere periode teveel spanning aanwezig is, krijg je klachten. Of krijg je een burn-out. De meest voorkomende klachten die ontstaan door teveel stress zijn: Ø Lichamelijke uitputting Ø Veel tobben en piekeren Ø Opgejaagd of angstig voelen Ø...
19/09/2018
Slapen. We doen het allemaal graag. Behalve als je problemen hebt om in slaap te komen. Of als je regelmatig midden in de nacht wakker wordt. En begint met malen. In mijn yogalessen hoor ik het vaak. Van soms een nacht onrustig en gestrest tot aan leerlingen die regelmatig een hele nacht wakker liggen of die niet meer graag gaan slapen. In mijn lessen leer ik iedereen de maangroet. Een prima yogaserie ter voorbereiding op een rustige nacht. Daarnaast geef ik iedereen die slecht slaapt een lijst...
11/09/2018
Iedereen beschouwt ademhalen als iets vanzelfsprekends, maar onze adem is één van de kostbaarste dingen die wij bezitten. Twaalf tot vijftien keer per minuut vult de adem je lichaam met zuurstof. Via je longen en je bloed stroomt de zuurstof naar alle delen van je lichaam om je cellen van voeding te voorzien. Dit proces gebeurt geheel buiten je bewuste aandacht om. Maar als je de adem bewust weet te gebruiken, word je daar ontspannen van en krijg je meer energie. Tijdens stressvolle momenten...

Meer weergeven